triceps na maszynie

a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]

[...] 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. wyciskanie na maszynie 3x10 4. ew. rozpiętki hantlami 3x10 5. rozpiętki na maszynie 3x10 6. bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek stacjonarny 60 min. ŚRODA: rowerek stacjonarny 60 min. i/lub biceps hantelkami CZWARTEK: [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie Hammer-4serie,40-80kg(jedna)strona)x2,15-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na brzuchu na ławce skośnej-4serie,12-20kg(jedna)x2,15-9powt. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie 3.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 4.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-4serie [...]

[...] ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *kaptury -podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12 SOBOTA: *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12 -unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12 -pompki na poreczach - 3 [...]

[...] w stanie zrobić już sztangielką. Poza tym bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Szrugsy tak jak ostatnio robiłem na maszynie do wiosłowania, dołożyłem 20kg, w porządku. Biceps i triceps ok chociaż nie lubię za bardzo robić tych partii. Mam sporo nauki przez weekend więc pewnie uda się zrobić tylko rehaby, bez kompleksów sztangowych, może w domu coś [...]

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. A KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie [...]

[...] 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg przodem 5s 10p 6.biceps-uginanie na kolanie 4s 10p 7.uda-prostowanie na maszynie 4s 12-15p 8.dwugłowy uda -zginanie na maszynie 3s 15p 9.spięcia brzucha leżąc [...]

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne. A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A [...]

[...] siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. Martwy ciąg (8,8,8,8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (8,8,8,8) 3. Ściąganie drążka na wyciągu za głowę (8,8,8,8) Triceps 1. Prostowanie ramion, [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

Środa 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 220/157/42/2468 Waga (rano): 90,2 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie na barki na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x12, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 27.5x12 Odwrotny "butterfly" 105x15, 115x15, 125x15 Prostowanie ramion na [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

Poniedziałek 15.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 235/72/384/3158 Waga (rano): 91.6 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 50x12, 70x12, 90x10, 100x10, 110x8, 70x6 (2 zatrzymania w trakcie ruchu ekcentrycznego po 10 sekund) Unoszenie sztangielek bokiem 15x12, 18x10, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 18x10, [...]

Poniedziałek 14.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 210/98/350/3167 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x15, 80x12, 90x12, 110x12, 130x8, 155x5, 175x2 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 110x8, 130x6, 150x6 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

[...] . II Dzień po trenigu na siłowni: Spostrzeżenia - klata weszła średno , przy końcowych powtórzeniach brakowało mi sił , rozpiętki z małym ciężarem wyszły w sumie ok. Na triceps - francuskie weszły też średnio , udało mi sie zrobić tylko 3 serie , reszte musiałem zrobić na maszynie. Przyszło białko ostrowia WPC80 , zarzucilem 30g wrazenia [...]

Trening 06.09.2011 Dzien B Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/11(80)/8(90)/6(100) Wyciskanie na maszynie (dol klatki) 15(80)/11(100)/7(120) Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac [...]